[...] jest razowy, co prawda nie na zdjęciu ani Video, bo ciężko go znaleźć w takiej formie, ale można. A wędlina drobiowa, zobacz na Video, to praktycznie sucha sprasowana pierś z kury. Można ją zamienić na grillowaną piersią pokrojoną w kostkę (najpierw grillowanie później krojenie). Na masę jak znalazł i zawsze bardziej dietetycznie niż McDonald ;)
wiesz. jak osoba pobierająca zobaczy rumianego kosa, ktory ma wyj**ana w kosmos hemoglobine i hematokryt, to od razu polapie sie co jest grane%) Ja kiedys badalem t3, estro i prolaktyne i babka dociekliwie mi sie pytala a po co mi to, czemu biore srodki na mase itd%-) pomimo ze poszedlem prywatnie i placilem za usluge z wlasnej kieszeni. Zmienilem [...]
wiesz. jak osoba pobierająca zobaczy rumianego kosa, ktory ma wyj**ana w kosmos hemoglobine i hematokryt, to od razu polapie sie co jest grane%) Ja kiedys badalem t3, estro i prolaktyne i babka dociekliwie mi sie pytala a po co mi to, czemu biore srodki na mase itd%-) pomimo ze poszedlem prywatnie i placilem za usluge z wlasnej kieszeni. Zmienilem [...]
_o0_ Lepiej idź po rozum do głowy, po co ci taki cykl;> wazysz 80 kg i na rzeźbe jedziesz ja bym zażucił najpierw coś na mase i dobrze poćwiczył bo sądze że zbijasz baki na siłce jak wogóle na nią chodzisz . . .
Wyszło ok. 3000 kcal lecz na masę z tego co wyczytałem z 500 trzeba jeszcze dodać. Nie wiem czy to prawda dlatego pytam. Zmieniony przez - Oli360 w dniu 2012-09-19 17:26:39
diete mam standardowo na masę, jest gdzieś w dziale żywienia temat z dietą, 3 treningi w tyg co 2 dzień wiec regeneracje też ma. OK to zrobię 6 tyg cykl, tylko co zrobić z tą resztką cp co zostanie(porcji na 3 tyg z tej 3 puchy)
Ok. Teraz widze ze bez diety to ani rusz Musze sie wziasc zaraz i ulozyc sobie. Mam tylko jeden klopot an obiad musze jesc to co mi daja, a najczesciej sa to ziemiaki z miesem i surowka. Wiec czy nie bedzie to az tak bardzo kolidowalo z dieta. (chodzi o diete na mase). Czy mam obliczyc ile czego jest w tym obiedzie i potem dobrac reszte na caly [...]
hehe do tej pory waliłem na mase oraz treningi siłowe i nie zamierzam z tego rezygnować.. ale ogólnie z moich ostatnich potyczek na ulicy zaczepek niekt nie dał mi rady a worek sobie kupiłem i trzaśnięcia są nie złe jak na worku który waży 45 kg.. i chcaiłem dać do oceny czytam trochę odnośnie ciosów o jakiś hakach bocznych prostych i od dołu [...]
[...] jestem początkujący na tym forum, ale postaram Ci się trochę doradzić. 1. zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki i sprawdź czy nie było już podobnego do twojego pytania wcześniej. 2. przeczytaj posty podwieszone ;) 3. czy ćwiczysz na masę, redukcję, czy siłę musisz mieć ułożoną dietę. Zmieniony przez - golki135 w dniu 2010-10-29 17:24:43
Sorki nie doczytałem że masz staż 1,5 roku. Ale według mnie możesz ćwiczyć FBW 3 dni a następnie jak nabierzesz masy to możesz zacząć rzeźbić to. Patrząc na twój profil sądze że masy jeszcze mało więc masuj a na rzeźbe przyjdzie czas. Jeśli będziesz stosował się w miare do diety ( nie mówie tutaj żeby ściśle przestrzegac bo o to ciężko ) to [...]
[...] Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Temat Zamknięty
Ja w sumie sie nie znam ale natrafilem na bardzo fajna stronke. Wszystko jest tam napisane co i ile robic a dodatkwoo jakis gosc na obrazkach pokazuje jak sie poprawnie dane cwiczenie wykonuje. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Polecam wszystkim naprawde fajna stronke glownie przyda sie autorowi i bedzie wiedzial czy na mase 12,108 jest dobre. [...]
No niby i masz racje... A gdyby wziąć pod uwagę sterydy? Ich podział też jest zróżnicowany, jedne są na masę, drugie na silę a trzecie na spalanie tłuszczu. (czy jakoś tak, może są jeszcze jakieś inne kryteria poddziału ale tego nie wiem) To co w tym przypadku ?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : tak na mase Przeciwskaznania medyczne : nie [...]
yoshy, Trening ACT który polecił PLŚ jest treninigiem przystosowawczym dla początkujących kulturystów, czyli własnie dla takich jaki kirys. ACT przygotowuje i uczy poprawnej techniki, co ma za zadanie zaowocować w późiejszych treninigach, np. na mase więc ACT jest tu najodpowiedniejszym treningiem
Dopiero zaczynasz, 3 miesiące na siłowni to tyle co nic. Normalnie bym Ci polecił fbw, ale coś czułem, że i tak nie będziesz chciał... Na masę to jest dodatni bilans kaloryczny, na siłę jak najbardziej. Może nie aż tak, jak niektóre fbw, ale siła powinna pójść do góry.
Ułóż dietę i wtedy możemy pomagać , bo nikt za Ciebie nie ułoży tylko poprawi,skoryguje .... Białka daj 1.5g na masę ciała , tłuszczy 20-30% zapotrzebowania kcal i resztę daj z węgli . Zobaczymy co wyjdzie na początek
1) jestem mezomorfikiem połączonym z endomorfikiem kiedy indziej dam zdjecia, bo nie mam aktualnych. Co najwyzej te profilowe sprzed kilku miesiecy w czasie odpoczynku gdy mialem kontuzje 2) 20 lat 3) 78kg/182cm 4) prawie dwa lata z dłuższą przerwą przez kontuzje 5) Masówka 6) najzwyklejszy mono i gholiat gainer 7) - 8) - 9) - 10) informacje na [...]
Ułóż normalną dietę na mase, tylko obetnij trochę kalorie i porządnie węglowodany (np. ryż). Przy treningach normalnie jedz węglowodany, tylko po 19-20 to najwyżej samo białko. Poza tym dopytaj się w dziale ODŻYWIANIE, co jeść przy takim treningu.
trening na worku do oceny..
